Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó chẳng phải dễ dàng đâu nhé.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào đem đến sự hài lòng lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

phần lớn những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được tác dụng là do tôi đang áp dụng sai phong độ từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.

Vậy Plank thực chất là gì, luyện tập planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

















Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Việc tập tành để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở nên quan trọng bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng hiệu quả lại khôn cùng bất thần.







Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng ta nên tập luyện bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Thật tuyệt trần đúng không nào! ngoại giả mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình nhất định, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập ntn cho đúng?

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân vì chưng nó phải huy động cả thảy các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính bởi thế mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự kiên trì dai sức.