phần lớn những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng tôi đang vận dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem lại sự chấp nhận lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, tôi nên tập tành bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng tàng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn chóng vánh.

Vậy Plank thực chất là gì, luyện tập planks ntn để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó chẳng hề dễ dàng đâu nhé.

Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.





Việc tập tành để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở nên quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng chuyển động toàn thân bởi nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính bởi vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí bền bỉ.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng ý nghĩa lại vô cùng bất thần.













Thật tuyệt vời đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự cố hết sức mình khăng khăng, nếu bạn không tuân đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt như thế nào cho đúng?